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同样是走路,有人走出长寿,有人走废膝盖,这是为何呢?

2022-02-21 15:15:46      

走路是老少皆宜且最为健康的运动方式,只要每天抽出10分钟时间快步走就有益于身体健康,缓解一整天的疲劳,感觉全身心畅快无比。但同样是走路,有的人越走越长寿,但有的人因为走路而膝盖报废,这到底是为什么。

为什么走路会走废膝盖?

随着年龄增长,膝关节可出现退行性改变,软骨受到不同程度的磨损。只要掌握正确的走路方式,就能为软骨提供足够营养,让其得到锻炼,防止膝关节蜕变。通过走路能活络筋骨,促进全身血液循环,预防静脉曲张和三高,帮助缓解压力。但过度走路或错误的方式会使得腿部肌肉疲劳,增加对膝关节磨损,尤其是半月板损伤和韧带断裂的患者,膝关节不稳,过度运动会使得病情加重。

走路锻炼应注意什么?

1、选择好走路环境

研究表明,经常在公园散步的人肺功能得到明显改善,动脉血管也逐渐软化;但沿街散步的人肺功能改善比较微弱,动脉血管硬化越来越严重。因为街道空气污染严重,空气中漂浮着很多一氧化碳和二氧化硫等,走路时呼吸速度会加快且加深,使得以上有害物质跟随呼吸进入体内。所以一定要选对走路环境,应选择公园或操场上。

2、掌握走路姿势

走路时弯腰驼背,非但不能起到锻炼效果,反而会损伤软组织。一定要掌握正确的走路方式,做到抬头挺胸收腹,双手臂跟随着身体自由摆动,这样能让全身经络都能得到活动。但走路时弯腰驼背无法让静脉得到舒张,各个器官得不到足够的供氧。另外,脊柱弯曲可发射到大脑,使得人们处于高度紧张状态,导致大脑过度疲劳,甚至会降低睡眠质量。

3、走路前做热身

快步走属于中等强度运动,运动前必须有5~10分钟的热身,如原地踏步走或伸展四肢等,提前让身体进入预热状态,能帮助打开身体各个关节,避免运动过程中肌肉和韧带拉伤。

4、选对走路时间

很多人习惯晨起后立即外出走路,认为早晨空气清新,利于身体健康,其实这是错误的。有阳光时植物才进行光合作用,夜间根本没有进行光合作用,早晨没有新鲜的氧气,空气中却存在太多二氧化碳,太早运动反而会影响身体健康。其实最佳的走路时间应该是傍晚,约15:00~17:00间。另外,饭后不能立马运动,因为一顿饱餐后大部分血液流入胃肠道,参与食物消化和吸收,但饭后立即运动会使得心肌缺血缺氧,甚至导致心梗,运动时间应安排在饭后一个小时。

温馨提示

别看走路是简单的运动项目,但也有很多注意的小细节,没有把握走路的方法和要领,非但不能起到健身效果,反而会引发副作用。走路时应穿合脚的运动鞋和舒适的运动装,运动前中后少量多次喝水,选择人流量少、通风且空气较好的环境走路。

黄贱丰

黄贱丰

三级健康管理师

(责任编辑:劳敏聪 )

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