同样是走路，有人走出长寿，有人走废膝盖，这是为何呢？

走路是老少皆宜且最为健康的运动方式，只要每天抽出10分钟时间快步走就有益于身体健康，缓解一整天的疲劳，感觉全身心畅快无比。但同样是走路，有的人越走越长寿，但有的人因为走路而膝盖报废，这到底是为什么。

为什么走路会走废膝盖？

随着年龄增长，膝关节可出现退行性改变，软骨受到不同程度的磨损。只要掌握正确的走路方式，就能为软骨提供足够营养，让其得到锻炼，防止膝关节蜕变。通过走路能活络筋骨，促进全身血液循环，预防静脉曲张和三高，帮助缓解压力。但过度走路或错误的方式会使得腿部肌肉疲劳，增加对膝关节磨损，尤其是半月板损伤和韧带断裂的患者，膝关节不稳，过度运动会使得病情加重。

走路锻炼应注意什么？

1、选择好走路环境

研究表明，经常在公园散步的人肺功能得到明显改善，动脉血管也逐渐软化；但沿街散步的人肺功能改善比较微弱，动脉血管硬化越来越严重。因为街道空气污染严重，空气中漂浮着很多一氧化碳和二氧化硫等，走路时呼吸速度会加快且加深，使得以上有害物质跟随呼吸进入体内。所以一定要选对走路环境，应选择公园或操场上。

2、掌握走路姿势

走路时弯腰驼背，非但不能起到锻炼效果，反而会损伤软组织。一定要掌握正确的走路方式，做到抬头挺胸收腹，双手臂跟随着身体自由摆动，这样能让全身经络都能得到活动。但走路时弯腰驼背无法让静脉得到舒张，各个器官得不到足够的供氧。另外，脊柱弯曲可发射到大脑，使得人们处于高度紧张状态，导致大脑过度疲劳，甚至会降低睡眠质量。

3、走路前做热身

快步走属于中等强度运动，运动前必须有5~10分钟的热身，如原地踏步走或伸展四肢等，提前让身体进入预热状态，能帮助打开身体各个关节，避免运动过程中肌肉和韧带拉伤。

4、选对走路时间

很多人习惯晨起后立即外出走路，认为早晨空气清新，利于身体健康，其实这是错误的。有阳光时植物才进行光合作用，夜间根本没有进行光合作用，早晨没有新鲜的氧气，空气中却存在太多二氧化碳，太早运动反而会影响身体健康。其实最佳的走路时间应该是傍晚，约15：00~17：00间。另外，饭后不能立马运动，因为一顿饱餐后大部分血液流入胃肠道，参与食物消化和吸收，但饭后立即运动会使得心肌缺血缺氧，甚至导致心梗，运动时间应安排在饭后一个小时。

温馨提示

别看走路是简单的运动项目，但也有很多注意的小细节，没有把握走路的方法和要领，非但不能起到健身效果，反而会引发副作用。走路时应穿合脚的运动鞋和舒适的运动装，运动前中后少量多次喝水，选择人流量少、通风且空气较好的环境走路。