骨质疏松要如何饮食？常吃这5种食物，把钙悄悄“锁”起来

骨质疏松是一种比较常见的中老年病症，随着年龄的增长就容易提高骨质疏松的发病率，看似对身体没有太大的伤害，但其实一不小心就会引发骨折。而大部分的患者常常就会认为骨质疏松就需要补钙，以此来提高骨骼强度，但是想要调理好骨质疏松，并非是单纯补钙那么简单，需要进行充分的饮食保健。

骨质疏松的饮食怎样选择？

1、鱼类食物

吃鱼类食物是因为鱼肉中含有丰富的营养，而且鱼肉属于白肉的范畴，就不容易给中老年人带来负担，其中含有丰富的氨基酸以及微量元素，都是人体所必需的物质。适当的吃一些鱼肉可以延缓衰老，并且对于骨质疏松症的各种具体表现也有一定的防治作用，因为鱼肉中含有磷物质和钙物质，可以帮助中老年人强健骨骼。

2、牛奶

牛奶是生活中常见的一种饮品，其中富含蛋白质以及各种矿物质，就包括骨质疏松患者需要的钙。所以在日常生活中，通过牛奶就可以获得多种营养元素，既能够防治骨质疏松也可以增强体质。中老年人喝牛奶的时候，就可以针对身体虚弱或者是内分泌出现变化等多种问题进行调节，是比较好的一种饮品。

3、菌类食物

菌类食物是生活中口感鲜美的一种食物，因此就受大部分中老年人的欢迎，而且菌类食物中含有丰富的维生素d，可以帮助人体更好的调节骨骼的强度。这是因为维生素d可以帮助人体吸收钙，物质有益于骨骼健康，对于骨质疏松的患者有更好的效果。但是在吃菌类食物的时候，要首先注意菌类食物的具体类别，避免误食有毒的菌类。

4、豆类食品

豆类食品是很多中老年人公认的合理绿色食品，这是因为豆类食品中含有大量的优质蛋白，基本上4成左右的物质属于优质蛋白，并且还有人体所必需的氨基酸，比如精氨酸以及赖氨酸，就可以帮助人体合成蛋白质。而在豆类食物中骨质疏松患者也可以得到磷元素和钙元素的补充，有效的预防贫血，骨质疏松等多种问题。

5、适当的吃水果

骨质疏松患者还可以通过吃水果来改善自己的问题，这是因为水果中具有多种维生素，并且各种水果可以摄取的水分也相当充足，因此在吃水果的同时，就能够帮助身体进行水分补充。这是由于在日常饮食中，一定量的盐分摄取会导致患者身体该物质随着钠离子一同排出，这样就会影响到对骨质疏松患者的保养效果，因此多吃一些水果就可以调节身体内的物质平衡，同时也可以避免钠离子含量过多，导致钙物质一同排出。

骨质疏松的患者依然是需要做好饮食保健工作的，针对性的单纯补充钙物质对于骨质疏松患者来说并没有太大的意义，还需要保证患者对于各种营养物质的吸收效率，并且在此基础上维持患者身体的各项机能，才能让骨质疏松患者生活质量得以提高。