究竟是什么让你慢慢变老？这8个错误饮食习惯在“减寿”，要警惕

2022-02-21 23:17:00

民以食为天，掌握正确的饮食方法能为身体补充所需营养，补充能量，维持最基本的生命活动。然而，错误的饮食习惯不仅仅损害胃肠道健康，引起身体肥胖，而且也会加快衰老速度，同时增加患病风险。

戒掉哪些错误的饮食习惯？

1、酗酒

喝酒百害而无一利，本身酒精属于刺激性物质，酗酒可直接作用于肝细胞和胃黏膜，增加患酒精肝、肝癌和胃溃疡风险，同时也会扰乱免疫系统，损害大脑和胰腺等器官。另外，长期酗酒也会增加患脑卒中和骨质疏松症以及消化道溃疡风险，使得患者情绪方面发生障碍以及记忆力减退。其实最安全的喝酒量是0，也就是滴酒不沾。

2、蛋白质摄入不足

一般30岁左右肌肉开始逐渐流失，肌肉减少可引起身体虚弱，降低活动能力，导致跌倒和骨折。上了年纪后，机体分解和合成蛋白质的能力减弱，因此每天应补充足够蛋白质，为身体提供所需能量。可选择优质的蛋白质如蛋类、奶类、瘦肉和豆类等，必要时需听从医生建议服用蛋白粉。

3、不吃脂肪类食物

很多人为能延缓衰老而拒绝所有的脂肪，其实这是错误的。脂肪并不是一无是处，能为身体提供能量，促进细胞生长，保护重要器官，促进身体吸收脂溶性维生素。并不是所有的脂肪都是坏脂肪，如欧米伽三脂肪酸能降低坏胆固醇和甘油三酯含量，提高好胆固醇水平，防止斑块在动脉沉积，降低患脑卒中和心脏病几率，同时也能减少患认知功能障碍和癌症风险。所以应多吃含不饱和脂肪酸的食物，如沙丁鱼、核桃或鲑鱼等，辩证看待脂肪。

4、高盐饮食

高盐饮食可引起高血压，提高患脑卒中和心脏病几率，甚至会引起猝死。因此成年人每天的吃盐量应控制在6克以内，远离隐形盐，如腌制食物、各种酱类和鸡精以及味精等。多吃含钾的食物如绿叶蔬菜、红薯和香蕉等，能促进钠离子排出，帮助降低血压。

5、摄入太多的添加糖

摄入太多添加糖可损害心脏健康，增加患慢性炎症、高血压以及糖尿病的风险，同时也会引起身体肥胖，诱发脂肪肝。成年人每天的添加糖摄入量应控制在25克以内。

6、蔬菜吃得太少

高脂肪、高动物蛋白、低膳食纤维饮食结构是大部分人遵循的，但这种不良的饮食结构却会引起身体肥胖，增加患肠癌风险。成年人每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上，因为蔬菜中含有维生素和矿物质以及抗氧化物质，能对抗炎症发生，预防多种疾病。

7、喝太多甜饮料

不节制的喝甜饮料，不仅仅伤害心脏，而且也有助于骨骼健康，增加骨折风险。因此拒绝喝甜饮料，不妨选择牛奶或白开水。

8、不吃含膳食纤维的食物

膳食纤维是身体必不可少的，能促进胃肠道蠕动，避免致病菌堆积，降低血液中胆固醇含量，减少患心脏病风险。成年人每天至少摄入25克膳食纤维，可以从蔬果和全谷物中获取。

温馨提示

以上8种饮食习惯都是错误的，若你也有，需立马改正，以免身体带来伤害。遵循低盐、低糖低脂和高膳食纤维的饮食结构，注意一日三餐规律性和食物多样化，每顿饭吃7~8分饱就行。