很多病是吃出来的？一日吃3餐，是最坑人的养生理念

常言道：早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。一日三餐已成为人们习以为常的事情，然而多种疾病跟饮食脱离不了干系。现在人们都健康意识逐渐加强，很多国外人倾向于轻断食或断食。确实某些肥胖症或慢性疾病，可通过少吃或不吃的方式来维持身体健康。虽然一日三餐能为身体提供能量，但也会引发一些健康隐患。

一日三餐会引发哪些危害？

1、使得血糖不稳定

膳食指南建议成年人每天至少吃50%~60%的碳水化合物，主要从米面等精细食物中获取。大部分人早餐以馒头包子、肉夹馍或米饭为主食，其中50%以上都是淀粉。上午8点吃完早餐后可刺激血糖，12点可因为低血糖而感觉到饥饿；到了中午人们会吃面条或米饭等主食，再次刺激血糖；18点左右又因为饥饿而吃晚餐，进而刺激血糖。每天血糖会接受3~6次的刺激，使得胰岛素长期处于高位状态，易引起身体肥胖和胰岛素抵抗，久而久之增加患糖尿病风险。因为血糖持续性受到刺激，吃的多势必引起身体肥胖和胰岛素抵抗，最终发展成糖尿病。

2、引起身体肥胖

食欲越刺激越旺盛，因此一日三餐比一日两餐的人吃得多。经过研究表明，适当的饿饿肚子食欲没有提高，反而降低。上午9点饥饿素最低，正符合生理和昼夜节律，部分人早晨起床后根本感觉不到饥饿。几个小时后会出现短期波动，不过饥饿感会逐渐下降。简而言之，越吃越感觉到饥饿，越饿着越不想吃饭。

为什么人们会感觉到饥饿？

1、低血糖

低血糖是常见的饥饿感来源，每一次吃饭都会使得血糖升高，胰岛素也随之升高，胰岛素具有降血糖效果。约几个小时后会使得血糖降低，进而出现低血糖。血糖降低，大脑会发出摄入高升糖食物的信号，没有及时摄入会导致全身发抖、脾气暴躁焦虑和两眼放光。

2、胃中没有任何内容物

胃中内容物排空后，会向大脑神经发出该吃饭的信号，然而此时离着消耗完糖分还有很长的时间。

3、该到吃饭的点了

一直坚持12点左右吃午餐，久而久之形成生物钟，治疗到了12点，大脑就会发出该吃饭的信号。

4、情绪

长期处于高压力状态下、焦虑或抑郁等不良情绪可刺激饥饿素，试图以吃美食的方式来缓解情绪和压力。另外当感觉到无聊或寂寞时人们第一想到就是享受美食，这属于心理性饥饿。

温馨提示

身体能承受的前提下每天少吃一顿饭，不仅仅减肥，而且也能改善健康，让全身感觉到轻松。首先要做到饿了再吃饭，不饿不吃，这是瘦身的基本原则，至少能减少20%的进食量；拒绝吃所有的零食，只吃正餐，能减少刺激血糖，避免出现低血糖，同时也能减少刺激食欲的次数。早餐尽量晚点吃，晚餐安排在18：00~19：00左右，缩短进食时间，这样能延长空腹时间，提高胰岛素敏感性，增加棕色脂肪，帮助减肥。