积极防止运动损伤，每个年龄段各有侧重点！避免越练越残

现如今，人们已意识到运动的重要性。保持适度运动能提高心肺功能，增强抵抗力，降低患慢性病风险。不同年龄段的人群，身体特点不一，运动前需做好不同的热身准备，避免运动损伤。

如何防止运动损伤？

1、青少年

青少年保持适度运动能促进生长发育，提高抵抗病毒能力。然而青少年正处于发育黄金期，肌肉和神经结构还没有完全发育成熟，无论是肌肉力量还是平衡性，又或是灵敏性水平较低，做剧烈运动会增加身体承受负荷，导致身体疲惫和易受伤。青少年时期活泼好动且注意力不集中，运动前没有做好热身，再加上他们的冒险精神和好奇心，尝试新的运动项目时没有自我保护意识，所以运动时易出现肌肉拉伤或韧带损伤、应力性骨折等。

不小心受伤后骨头有按压性疼痛，应第一时间去医院做检查。为最大程度减少运动损伤，应选择全身性和综合性的运动如舞蹈或打球等。刚开始不能做负荷较大的抗阻训练，适当的做肌肉力量锻炼，不然会影响骨骼肌肉发育。运动时应戴上护具，如呼吸或头盔。每次运动前要有5~10分钟的热身，也不能忽略运动后的放松活动。

2、中年人

进入中年期后，无论是肌肉韧带力量还是柔韧性都下降，体重增加且肌肉松散，脂肪易在腰部和腹部堆积。中年时期工作和生活压力大，多数人体质较差，又没有足够的时间锻炼身体，稍微做剧烈运动可能出现运动损伤。另外中年人长时间坐着，下半身肌肉得不到足够的锻炼且柔韧性较差，运动强度过大或错误的姿势可损害肌纤维，进而导致肌肉拉伤。也有一部分中老年人伴有心脑血管疾病或骨关节病，错误的运动会诱发或加重疾病，导致身体极度疲乏、全身无力、头晕或胸口闷痛等。

所以运动时要做到量力而行，优先选择低强度的有氧运动如骑行、慢跑或游泳，每天至少运动30分钟，每周达到3~5次。随着年龄增长，肌肉流失速度也逐渐加快，除了做有氧运动外也要加强肌肉力量训练，如举哑铃或举重等。运动后筋膜和肌肉发热且变软，此时是拉伸的好时机，所以运动后要有10分钟的拉伸，这样能降低肌肉受伤风险。

3、老年人

进入老年时期后，身体各组织器官功能发生退行性改变，如骨质疏松、肌肉变得萎缩和活动迟缓；另外不能灵敏的应对外界刺激，应变能力差，易出现运动损伤。所以应选择合适的运动场地，优先选择熟悉的场地，保证地面平稳且有充足的光线，防止跌倒。老年人运动时应加强下肢力量，适当做平衡性相关训练。值得提醒的是，老年人锻炼时需做到量力而行，尽量由家人或朋友陪伴。

温馨提示

不管哪个年龄段的人群运动时一定要做好热身运动和放松活动，避免运动损伤。尤其是青少年加强自我保护意识，在专业人士的指导和监督下运动，不可操之过急。