肠胃“油”的人，易引发多种问题！3种「刮油」吃法快收起来

经历过春节后，肠道最油腻且最脏，暴饮暴食和大鱼大肉吃可增加肠道负担，影响肠道粘膜屏障功能，甚至会引发一系列问题，如便秘和菌群失衡等，不要慌，只要做好以下几点就能维持肠道功能正常。

肠道油腻可引发哪些问题？

1、菌群失调

在肠道中有上千种细菌，有益菌和有害菌维持动态平衡状态。肠道功能正常有益菌可以压制有害菌；一旦肠道功能减弱会使得致病菌经过肠粘膜进入体内，进而引发多种问题。

2、导致便秘

食物在肠道中分解和吸收，对身体没用的物质通过粪便方式排泄。然而大鱼大肉吃、长时间坐着不动会导致粪便干硬且难以排出，进而引起慢性便秘。

3、易堆积有害代谢物

饮食中营养越丰富，粪便中的有害代谢物就会越多，大鱼大肉的吃会产生多种有害物质，如吲哚和硫化物等。以上物质易被肠道吸收，然后经过血液循环进入身体多个部位，进而引起脸色暗淡和痤疮。

如何为肠道刮油？

1、吃杂粮饭

大部分人禁不住美食带来的诱惑，偏爱于高脂肪和高蛋白质食物，这样可增加消化系统负担，长时间下去导致肠胃不适和食欲不振。不妨以粗粮当做主食，如玉米燕麦或薯类等，其中含有膳食纤维，能促进胃肠道蠕动。每餐中都要有蔬菜，以蒸煮炖或凉拌的方式来烹调蔬菜。

2、调整一日三餐时间

部分人暴饮暴食，一日三餐不规律，使得饮食规律被打乱。不管什么时候都要保证一日三餐定时定量，若感觉到饥饿上午10点或15点喝杯酸奶或吃水果以及一小把坚果，不仅仅缓解饥饿感，而且也能避免一下子吃太多食物。减少在外吃饭次数，少吃糖果或其他膨化食品。

3、多吃新鲜蔬果

吃太多火锅或麻辣烫等，再加上受到酒精刺激可导致咽部粘膜充血，吞咽有明显的异物感，因此不能吃太烫的食物，拒绝喝酒。吃太多干果和加工过的瓜子等零食，很有可能划伤口腔黏膜，引起炎症，因此应选择原味的零食，每次吃一小把即可。多吃新鲜蔬果来减轻牙龈和黏膜出血问题；注意饮食清淡，拒绝高油高盐和高糖饮食，以免引起上火，进而导致腹泻和脸上滋生痘痘。

温馨提示

掌握正确的清肠方法，不过有的极端清肠方法却会增加肠胃负担。排便是清肠的基础，因此应养成定时排便的好习惯，及时排出体内的代谢废物和垃圾。正常情况下，有益菌和有害菌达到平衡状态，没有这些细菌势必会影响消化和分解，过度清肠可扰乱其平衡，导致消化道疾病。万万不可通过节食、服用保健品或大量喝水的方式清肠。短时间内大量喝水可稀释血液浓度，限制全身细胞氧气交换，脑细胞缺氧势必会影响大脑反应。另外大部分清肠类保健品属于苦寒之物，若长时间吃可刺激肠道，减弱肠道蠕动功能，引起便秘和口臭。