全民健身正当时，及时补上3个短板！保护好身体

新型冠状病毒来势汹汹，人们拼的并不是财力、人力和精力，而是免疫力。运动健身是提高免疫力行之有效的方法之一，所以越来越多的人开始重视运动健身。不过全民健身也存在一定的短板，非但不能起到运动养生目的，反而损伤关节或其他部位等。

全民健身需补上哪几个短板？

1、中年男性还没有意识到健身重要性

现在女性和青少年追求于个性化运动，据调查显示，青少年一周参加一次以上的体育锻炼的人占到85.4%，女性偏爱于羽毛球、练习瑜伽、跳广场舞以及排球等，由此可见青少年和女性已意识到运动的重要性。通过运动能缓解工作生活和学习上的压力，改善外形和减肥瘦身，同时也能锻炼意志和提高自信心。

然而中年男性却忽略身体管理。运动几分钟或爬几层楼后就上气不接下气，部分中老年男性伴有心肺功能降低、肥胖和超重等。因为随着年龄增长，肌肉力量逐渐下降且肌肉流失，无论是柔韧性还是协调性都大幅度下滑，所以中年男性应多运动。依据身体情况选择合适的运动项目，优先选择快步走；上下班时可骑自行车，减轻膝盖压力，而且也能提高心肺功能；另外适当增加有氧和力量训练，如慢跑游泳以及举哑铃。

2、及时纠错运动动作

最近这几年来，运动视频受到大众欢迎，因为这样能跟网友共同参与和分享健身带来的感受，便捷且经济型。然而观看视频却不能快速掌握动作要领，不能及时有效地纠错和指导，使得锻炼效果大打折扣；同时缺乏个体性，并不会根据每个人的情况来设置合适的训练计划。

健身时一定要选择合适的衣服和鞋子，推荐轻薄透气性好的衣服；不能穿牛仔裤，可选择短裤或健美裤；不能光着脚，以免损伤小皮肤或滑倒，尽量穿上运动鞋或防滑袜子。运动时先从最基本的动作开始练习，遵循循序渐进原则；运动前有5~10分钟的热身运动，如扩胸或拉伸等防止肌肉拉伤，利于身体适应较大强度的训练。

3、正确用健身器械

随着生活水平质量提高，小型健身器材也逐渐走进千家万户。不过购买时一定要考虑器材质量，按照正确的方法使用器材。青壮年可考虑用瑜伽球和引体向上杆；老年人可选择轻重量的小哑铃以及动感单车。伴有严重高血压和眩晕症、哮喘以及冠心病和肺心病的病人不能用健身器材；每次用前要检查器械是否完整，一旦损害需及时更换或维修；老年人和身体虚弱以及儿童不能单独一人用健身器材。

温馨提示

不管做什么运动都要控制好量，不能过猛和过量。做有氧运动和力量训练结合后，给身体足够的时间恢复。当感觉到不适时需立即停止，若扭伤和肌肉疼痛不能及时缓解时还需进一步去医院做检查和治疗。