睡眠差吃褪黑素就好？别乱吃，还不如这几种方法效果好

褪黑素在目前一种常见的保健药品主打功效，能促进睡眠，而由于各种广告宣传，导致很多人在睡眠质量差难以入睡时都会服用褪黑色素，认为可以提高睡眠质量，却不知褪黑色素有副作用，不能盲目服用，特别是未成年人。

褪黑素真的能改善睡眠吗？

褪黑素是身体所分泌的一种激素，它能调节机体睡眠，由于在白天光线强，褪黑素会被抑制，此时身体的褪黑素低就不会总想睡觉，而在夜里光线比较弱，褪黑素会大量释放，就会让身体逐渐进入睡眠状态，而随着年龄增长，这种激素会逐渐减少。

所以，在生活中经常会看到很多老年人睡眠质量变差，但这种情况大部分出现在老年人身上，而年轻人很少存在褪黑素不足现象，如果是老年人，可以通过额外补充褪黑素来改善睡眠，提高睡眠质量；年轻人或者未成年人就不能服用，毕竟褪黑素也存在副作用，长时间服用会导致身体的甲状腺素肾上腺素分泌量减少，还会影响生育能力，同时，这种药物会通过肝脏代谢损害肝脏，所以不能长时间随便服用。

睡眠差到底该怎么办？

1、避免熬夜

目前大多数人喜欢熬夜，导致身体内分泌紊乱，代谢跟着发生异常，在想要入睡时却因为时间不到而没办法入睡，因此要保持良好的生活作息，调整身体的生物钟，避免熬夜。

2、补充足够维生素

当身体缺乏维生素时，也会导致睡眠质量变差，特别是长时间偏食，没有多摄取瓜果蔬菜的人群，此时要对应相对症状来补充维生素，改善睡眠质量，特别是维生素b，谷维素等，这些维生素会直接影响神经，导致睡眠质量差。

3、睡前喝杯牛奶

大多数人都知道牛奶有镇静安神的作用，而对于失眠或者睡眠差的人来讲，在睡前喝一杯牛奶可以起到改善睡眠的效果，不过要注意肥胖或者存在慢性疾病的人要尽量选择脱脂牛奶。

温馨提示

睡眠质量差有原因，了解清楚才能采取措施改善睡眠，不要一出现睡眠质量差就盲目服用药物，特别是各种安眠药，会导致身体形成依赖性，并且带来副作用，只有采取正确的方式进行正确的治疗，才可以拥有一觉到天亮的好睡眠，也能让自己在第二天精神充沛，不容易感觉疲劳。