出现水潴留怎么办？ 6个饮食小技巧，一步步消除它

水潴留是一种很常见的症状，虽然有时候不严重，但是仍然会对我们的生活造成困扰。可喜的是，通过一些简单的生活方式调整，通常可以消除水潴留。以下几个建议，可以帮助你摆脱水潴留。

水潴留怎么办？

1、少吃加工的碳水化合物食品

加工食品不仅含有大量添加的钠，而且还含有大量加工过的碳水化合物。除了含有最低营养价值外，过量食用这些碳水化合物会导致水分滞留，因为碳水化合物比蛋白质或脂肪含有更多的水分。此外，从加工过的碳水化合物中获得的胰岛素会导致钠被肾脏重新吸收，而不是被排出体外。尽量避免加工的碳水化合物食品，如含糖零食，薯片，面粉，快餐，而选择有机农产品，健康脂肪和新鲜的肉类。

2、减少盐摄入量

盐有助于维持细胞内的液体平衡。当体内系统中含有过量的钠时，水分平衡也会被打破。 研究证明了这一点，并指出食用更多盐的人往往会体内有更多的水。如果发现自己有水潴留，请避免摄入过多的盐和腌制食物，尽量吃新鲜食物。

3、增加钾的摄入量

钾是另一种重要的矿物质，有助于调节体内的液体。 研究表明，当你的钾摄入不足时，你的钠水平会增加。然而，当你摄入更多钾时，它会使钠减少从而会促进水的流失。每天在你的饮食中加入几种高钾食物，如香蕉，韭菜和菠菜。

4、增加镁的摄入量

镁是一种重要的矿物质，它与调节细胞液体的其他矿物质（如钠和钾）相互作用。研究表明，补充镁有助于减少水潴留。为了增加镁的摄入量，可以尝试吃富含镁的食物，如黑巧克力，绿叶蔬菜，坚果等。

5、多喝蒲公英茶

蒲公英因其利尿或保水固化特性而在广为人知。服用蒲公英叶提取物可以通过增加排尿来排出身体中过多的水，每天喝几杯蒲公英叶茶。

6、多喝水

是的，喝更多的水实际上可以帮助你摆脱水潴留，可能听起来有点奇怪。 这是因为多喝水可以通过肾脏清除身体多余的钠。一旦有水潴留，尽量多喝水。

要注意的是，如果你突然遇到严重的水潴留，例如，鞋或袜子突然变得不适脚，或脸太浮肿，眼睛肿胀严重，请联系医生 ，因为这可能是一些更严重的水潴留，需要治疗。