45岁后的女性，坚持多吃这5种食物，你的更年期或许不会太难过

女性更年期一般发生在45~55岁，这是女性必须经历的阶段，潮热和潮红、月经发生改变是其典型症状。另外因为体内激素水平发生改变，不管是精神状态，还是体态就会发生改变。为能减轻更年期症状需做好生活调理，特别是饮食方面。进入45岁后多吃以下5款食物，不仅仅排毒养颜，而且也能补益身体和调节情绪。

45岁后的女性，坚持多吃哪5种食物？

1、柠檬

一提到柠檬是不是嘴巴中已经开始泛酸水了，然而一个小小的柠檬却有很高的营养价值。柠檬中含有维生素C、维生素B1以及维生素B2，还有柠檬酸以及有机酸等。适当的吃柠檬或喝柠檬水，能对抗自由基，防止黑色素沉积，延缓皮肤衰老，同时也能刺激食欲。柠檬也能改善全身血液循环，防止更年期出现心脑血管疾病。

2、黑芝麻

中医认为黑芝麻可达到养肝补肾和养血润燥效果，同时也能美容乌发。处于更年期的女性，多吃黑芝麻能缓解焦躁不安和抑郁情绪，同时也能防止出现内火旺盛以及肾虚。另外黑芝麻中也含有大量维生素E，能促进细胞分裂，延缓细胞衰老速度。

3、莲藕

秋季是莲藕上市的季节，不仅仅口感爽脆，而且含有丰富矿物质蛋白质，还有核黄素以及碳水化合物，能为身体提供所需营养。更年轻女性多吃莲藕，能缓解紧张不安、失眠多梦以及烦躁和食欲不振问题，同时也能滋养肌肤，延缓衰老速度。

4、黑豆

在所有豆类中，黑豆的营养价值能排在前列。黑豆中含有大豆异黄酮以及叶酸等，能双向调节女性体内雌性激素，缓解内分泌失调和紊乱问题。另外黑豆中也含有丰富花青素以及维生素E，能清除对身体有害的自由基，达到美容养颜和延缓衰老功效。

5、红枣

俗话说：一日三枣，容颜不老，确实红枣具有美容养颜和延缓衰老效果。红枣中含有丰富维生素C以及环磷酸腺苷，能促进细胞新陈代谢，防止黑色素在脸上沉积。另外红枣也能达到益气补血效果，缓解更年期情绪焦躁问题。

更年期的女性该如何保养身体？

1、调整好睡眠

更年期的女性要调整好睡眠，按时起床，按时入睡，即使熬夜也不能超过23点。只有规律睡眠才能维持内分泌平衡，增强抵抗力，延缓衰老。

2、多锻炼

生命在于运动，多参加体育锻炼能调节内分泌水平，只有充足的雌性激素分泌才能延缓衰老。因此女性要多参加体育锻炼，每天至少运动30分钟，每周至少持续4~5天，能帮助排出体内毒素。

3、稳定好情绪

通常更年期女性情绪波动大，可能因为芝麻粒的大小而抑郁焦躁或暴躁如雷，但这样会影响内分泌水平，加快衰老速度。因此需注意劳逸结合，学会调节心情，及时减轻压力。

温馨提示

更年期女性要均衡为身体摄入营养，不能暴饮暴食，更不能过度节食减肥，家人要给予一定的关怀安慰和鼓励。至少每年做一次全面检查，包括防癌检查、妇科检查以及内分泌检查。