老是失眠，很难受？睡前不妨试下这几个小动作，帮你改善睡眠

失眠对于任何一个人来讲都是非常不利的，不仅影响第二天精神，长时间如此还会带来身体问题，而且在经历的过程中饱受折磨，因此很多人都害怕失眠。但却有很多人因为压力过大以及各种原因导致失眠发生，其实想要改善失眠在睡前不妨试下运动，特别是以下这几个能有效改善。

睡前不妨试下哪些运动能改善睡眠？

1、睡前做拉伸

如果在睡觉时辗转反侧难以入睡，可以试着在睡前做拉伸，使身体处于舒服的状态，有些人因为睡前没有彻底放松导致身体紧绷，身心没有放开，因此可以在睡前做拉伸运动来提高睡眠质量。

2、双腿靠墙放松腿部

双腿靠墙能缓解腿部疲劳，促进腿部血液循环，从而使身体气血运转正常，进而帮助放松其他身体肌肉，避免肌肉僵硬的现象，在睡前采取这种方式不断使自己放松，可以让身体从紧张中缓解，进而摆脱疲劳，使自己拥有高质量的睡眠。

3、散步

散步是各项运动当中舒缓，并且安全的运动方式，而且还能促进代谢循环，从一定程度上缓解身体疲劳，在每天吃完饭后一小时，不妨约上家人一起散步，舒缓身心的同时，还能缓解疲劳，使身体能量消耗，在入睡时更加容易。

想要提高睡眠除了运动还要注意什么？

1、睡眠环境

如果经常处于嘈杂的环境当中，会导致睡眠质量越来越差，因此要保持睡眠环境的宁静，也要保持环境的舒适，能使人放松。

2、睡前不要过于激动兴奋

睡前要避免玩手机，看电视，会导致大脑皮层兴奋，在入睡时比较困难或者在睡眠过程中，因为频繁做梦而影响睡眠质量。

3、不要胡思乱想

因为生活节奏加快，心理压力大，大部分人在睡觉时因为放不开而辗转难眠，会胡思乱想给自己过大压力导致睡眠质量受影响，所以在睡觉时要放空自己，将一切不良情绪抛至脑后。

4、水不要喝太多

在睡前喝水过多会导致半夜有尿意而频繁起床，不仅影响睡眠，在起床后难以再次入睡。

温馨提示

如果经常失眠或者睡眠质量差，在睡前不妨尝试做一些运动来提高睡眠质量，而且在睡前要做好注意事项。另外，在睡前不妨来一杯牛奶，有安神镇静的功效，使人心情放松，能快速进入睡眠，一觉到天亮。