秋季稳定血压，牢记“3慢、3少、3多”，让血压稳如“泰山”

虽然高血压是慢性疾病，但随时都有可能爆发，引起脑中风、心肌梗死或肾功能衰竭等。尤其是到了秋季昼夜温差大，再加上情绪抑郁，会使得血压发生很大波动，因此秋季以稳定血压为主。

秋季怎么做才能稳定血压？

1、排便慢

高血压最忌讳的就是便秘，用力排大便时会突然升高血压和腹压，导致心脑血管意外。因此血压不稳定的患者排便时一定要注意速度，多喝水，多吃含膳食纤维食物，能促进粪便排出，帮助软化大便。

2、起床慢

血压有自然波动规律，早晨起床时血压达到高峰，因此一定要注意血压波动，控制起床速度。起床急或过猛会突然收缩肌肉，使得血压升高。早晨醒来后不要着急起床，可以在床上动动四肢，然后再缓慢起床。

3、运动慢

高血压患者不管做什么运动都要控制好速度，不能突然用力。患者保持科学规律运动能提高基础代谢率，帮助稳定血压，减少用药量。但做剧烈运动会对血压和血管带来伤害，尽量选择和缓的运动，如慢跑或打太极拳。

4、少吸烟

吸烟会加快血液流动速度，兴奋中枢神经。点燃的香烟中含有一氧化碳和焦油，会使得血管壁内皮细胞处于缺血和缺氧状态，加快向动脉硬化发展进程，这样会使得血压波动过大，从而导致心梗或脑梗。

5、少生气

情绪波动过大会使得血压发生很大波动，尤其是过度紧张焦虑或抑郁等会突然升高血压，从而引起一系列的并发症。因此需稳定好情绪，以积极乐观心态面对一切，不能让情绪起伏太大。

6、少熬夜

经常熬夜势必会缩短睡眠时间，这样会使得肾上腺分泌某种物质，增加血管应激状态，从而升高血压，加快心跳速度。因此需保持规律作息，按时起床入睡，减少熬夜。

7、多补充维生素E

维生素E有血管清道夫的美誉，能舒张血管中一氧化氮供应，维持血压稳定。同时也能清理血管中垃圾，帮助软化血管，可以从坚果和植物油中获取维生素E。

8、多补充欧米咖3脂肪酸

欧米伽酸是细胞膜构成的必要部分，能参与脂肪和糖分代谢，帮助清除血管中毒素和垃圾，维持血管弹性，同时也能预防心梗或脑梗，帮助降低血脂。另外也能降低炎症因子水平，提高血管内皮功能，对抗血小板聚集性，预防动脉粥样硬化。

9、补充钾镁

钾和镁是身体必不可少的矿物质，钾元素能扩张血管，对抗钠离子，降低外周血管阻力，同时也能降低交感神经活性，从而预防高血压。可以从核桃紫菜、豆类以及海带中获取矿物质。

温馨提示

高血压最忌讳的就是高盐饮食，吃太多盐分会增加血液中钠离子含量和血浆渗透压，能维持渗透压平衡，会升高血管中水分，从而导致血压升高，因此每天的吃盐量需控制在4~6克以下。