前列腺肥大有点尴尬？吃6种食物，让它从“大码变小码”

很多患有前列腺肥大的男人都有很多的尴尬和烦恼。有的人可能会出现前列腺肥大的症状而实际上并没有前列腺肥大，有的人有前列腺肥大，但不会有症状。通过日常菜单中加入一些有益食物，可以减少炎症和缩小前列腺。

有哪些食物有助于缩小前列腺呢？

1、蔬菜

许多蔬菜，特别是含有植物营养素二吲哚基甲烷的西兰花和其他蔬菜，可以帮助减少前列腺炎症，二吲哚基甲烷和I3C经常被用来帮助控制前列腺肥大。吲哚-3-甲醇也是在西兰花和其他十字花科蔬菜中大量发现的植物营养素（例如，花椰菜，球芽甘蓝，卷心菜，羽衣甘蓝，萝卜）。实验室研究表明，DIM（二吲哚基甲烷）和I3C可以帮助预防和缓解前列腺炎症。

2、牛油果

这种水果是提供大量β-谷甾醇的少数食物之一，这种物质已被证明有助于减少前列腺炎症。一项研究评估了一些前列腺肥大的男性，参与者持续六个月每天服用β-谷甾醇，泌尿系症状和前列腺症状均显著改善。其他作为β-谷甾醇的良好来源的食物包括苋菜，香菜，山核桃，南瓜子，大豆和小麦胚芽。

3、绿茶

绿茶含有儿茶素，这是有效的抗氧化剂，可以影响激素的产生和活性，有助于治疗前列腺肥大。绿茶还能抑制5-α还原酶，这种酶参与前列腺肥大并降低睾酮向二氢睾酮的正常转化。二氢睾酮的积累促进前列腺细胞的生长，从而促进前列腺增大。

4、石榴

动物和人体研究证明了石榴有助于治疗前列腺肥大。在最近的研究中，石榴汁提取物成功地预防了睾酮诱导的前列腺肥大，科学家将这种益处归功于石榴的抗氧化和抗炎特性。在早期的人体临床试验中，科学家们找到了石榴汁导致一氧化氮代谢物显着增加的证据，这似乎是帮助缓解前列腺肥大症状的关键。

5、三文鱼和其他富含脂肪酸的鱼

富含脂肪酸的鱼，包括金枪鱼，鲱鱼，和沙丁鱼等，是ω-3脂肪酸最丰富的来源，而当ω-3脂肪酸水平不足时可能导致前列腺问题。一项新研究报告称，ω-3脂肪酸在减少泌尿系统器官（包括前列腺）炎症方面具有很大的作用。如果不吃鱼，可以从亚麻籽，核桃和菠菜中摄取少量的ω-3脂肪酸。

6、番茄

为了获得最多番茄红素，一种在西红柿中发现的番茄红素是一种有助于缩小前列腺的化合物。有证据表明，番茄红素还可以降低血液抗原水平，血液抗原是一种与前列腺肥大和前列腺炎症有关的蛋白质。其他番茄红素的来源包括杏子，木瓜和西瓜。

将这六种食物作为饮食的一部分，配合其他自然疗法，如定期锻炼，保持健康的体重，保持荷尔蒙平衡，服用天然补品，以及限制酒精和咖啡因等刺激物，将同时保护前列腺健康和泌尿道健康。