减肥吃这4种食物，既能补充营养，又能瘦身

对于女生来说，肥胖不仅导致个人外在形象的不好，还十分影响人的自信。体重超标的女生不但在恋爱中比较艰难，在找工作时也容易遇到困难。对于女性来说，一个良好的身材就意味着一个好的开始。并且随着年龄的增长，过度肥胖还容易引发多种病症，如糖尿病、高血压、高血脂等，女生更可能因为肥胖而经期不调，激素混乱。因此，很多人都关心如何才能过安全健康的减肥呢？首先，我们要明白，科学的减肥不可以一味的节食，也不能只靠吃减肥药来进行减肥，这些方法都是不健康不科学的。要达到健康减肥的目的，我们可以吃一些健康的减肥食材。

那么适合减肥期间的食物有哪些？

1、鸡胸肉

一说到食疗减肥，那么一定有鸡胸肉这项食材。鸡胸肉是减肥减脂食材中的首选。它虽然是肉类，但是鸡胸肉还有丰富的蛋白质，并且碳水化合物和油脂的含量非常的低。鸡胸肉所含有的热量大概是肉类中最低的，100克的去皮鸡胸肉大约只有105大卡的热量。并且鸡胸肉的维生素C、E、蛋白质的种类较多，人体对这些元素的消化率高，很容易被人体吸收利用，可以增强体力、强壮身体。鸡肉还有食疗的作用，在医学中有记录，鸡肉可以温中益气、补虚填精。

2、韭菜

在减肥过程中我们也可以适当地吃一些韭菜，韭菜的热量极低，并且因为自身含有丰富的膳食纤维和钙的因素，它还可以补肾和润肠。多吃韭菜可以增加肠胃蠕动，治疗便秘。韭菜能够帮助人体排出一些堆积的毒素和垃圾，清理人体内环境，达到减肥的效果。

3、莲藕

莲藕可以说是我们日常生活中较少吃过的食材，一般我们很少吃莲藕。但是莲藕中含有大量的植物蛋白和一些铁、钙之类的微量元素，能够帮助人体补气益血。并且莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能够与人体内的胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，使人体减脂。

4、苹果

苹果算是大众常吃的一种水果，很多人减肥时一定会吃苹果，因为苹果含有大量的微量元素，能够很好的补充减肥期人体所需要的大部分营养。有时下午7点前吃一个苹果就可以代替当天的晚饭。这样不仅减少热量的吸收，晚上还不会太饿。

减肥期间要控制饮食，并不是说需要节食，只是说要注意营养搭配，要注意饮食多样化，粗细搭配均衡，多吃蔬果，多喝水，晚餐要少吃，吃得七分饱就行了，这样才有利于减肥。