减肥10斤需要多久

减肥10斤需要多长时间，答案因人而异，一般需15~30天就能实现。减肥所需时长，由体重指数、每天的运动量所决定，做到以下几点能短时间内减掉10斤。

1.运动：每周有4~5次30分钟以上的有氧运动，如跳有氧操、健走、游泳以及慢跑等，保证运动时心率达到170减年龄。

一周搭配1~2次力量性训练，如仰卧起坐、俯卧撑或深蹲等，增强肌肉力量，维持或提高肌肉含量，加快基础代谢率，更好的燃烧脂肪。

2.调整饮食：饮食在减肥方面起着举足轻重的作用，严格控制总热量摄入，拒绝一切会诱发肥胖的食物。

多吃饱腹感较强的粗粮以及蔬菜和水果，吃饭吃到7~8分饱即可，同时应做到细嚼慢咽。饭前可以喝杯水或清淡的汤，能减少热量摄入。

3.有充足睡眠：睡眠不足或熬夜会扰乱生物钟，破坏激素分泌平衡，促使诱发肥胖的激素分泌，因此应保证有足够睡眠。睡觉前3个小时内不能吃任何食物，23点之前入睡。