减肥30斤需要多久

减肥30斤需多长时间因人而异，由自身体重指数、减肥方法、是否坚持等多个方面所决定。科学合理的减肥方法，减掉30斤需1~2个月左右。

1.严格控制饮食：根据每天的活动量来制定每天总热量摄入，保证总热量摄入小于所消耗的，避免热量转化成脂肪堆积。采取清淡饮食，着重吃含优质蛋白质、膳食纤维以及体积较大的食物，如绿叶蔬菜、鸡胸肉和蛋类以及五谷杂粮等，饱腹感极强。

2.坚持有氧运动：每周要有4~5次，30分钟以上的有氧运动，至少持续3~4个月左右，运动心率应经达到一分钟140~150次。其中消耗热量最多的是跳绳和游泳，其次是打篮球、踢足球以及打羽毛球。

3.高强度间歇性训练：高强度间歇训练是先做几分钟的高强度运动，然后是低强度的运动，相互交替着，这样能让身体维持稳定且舒适的运动状态，又能加快脂肪燃烧速度，对身体的刺激性较小。