慢走可以减肥吗

科学慢走可以减肥，这是不错的有氧运动，能消耗体内热量，加快脂肪燃烧，从而帮助减肥。不过，利用慢走减肥时应注意以下几点，能让减肥效果事半功倍。

1.间歇性慢走：以每分钟130米的速度走4千米，再以普通速度走10分钟，然后再快速走4千米，周而复始，这样能更好的消耗脂肪。

2.长期坚持：若想通过慢走减肥成功，应长时间坚持。每次慢走不能少于30分钟，一周需坚持4~5次，一般三个月左右体重就会下降。

3.正确的姿势：错误的慢走姿势非但起不到减肥效果，反而造成关节疼痛或损伤。慢走时眼睛看向前方，肩膀放松，腰背部挺直，小腹部稍微回缩，手臂跟随着身体自然摆动，这样能促进热量消耗，燃脂效果比较佳。

4.爬坡走：尝试着在陡坡的道路上慢走，又或是调整跑步机坡度，这样会使得心脏、肌肉以及肺部更加倍的工作，燃烧的热量比较多，不过需做到量力而行。