冬天跑步减肥有效果吗

冬季跑步减肥有比较好的效果，能燃烧更多的脂肪。不过，冬季跑步减肥应注意以下几点：

1.根据天气而定：气温小于零下10℃可降低跑步质量，而且易受伤；大风天气跑步易造成受凉感冒以及皮肤干燥；雾霾天跑步可刺激呼吸道黏膜，因此这3种情况下不能户外跑步。

2.补充水分：长时间户外运动易造成身体脱水，所以运动前先喝200毫升白开水，不能喝含糖饮料或其他饮品。

3.延长热身时间：冬季气温低，关节和肌肉较僵硬，跑步前没有做好热身易造成肌肉和关节拉伤以及扭伤。因此跑步前应有5~10分钟的热身，如原地踏步走、高抬腿或动态拉伸，一直让身体稍微出汗为宜。

4.用鼻子呼吸：冬季跑步时用鼻子呼吸，因为鼻黏膜能加温和湿润所吸入的冷空气，防止冷空气刺激咽喉。

5.控制跑步时间：冬季跑步时间不能太长，以全身舒畅和精神愉悦为度，跑步量太大非但无法减肥瘦身，反而降低抵抗力。