减肥吃什么米

减肥期间可以吃黑米、糙米、薏米、玉米等。

1.黑米：黑米中含有膳食纤维，能抑制食欲，延长饱腹感。黑米中也含有花青素，这属于抗氧化剂，能清除自由基，保护各组织细胞。

2.糙米：100克干糙米热量达到360大卡左右。由于糙米较粗糙，吃的时候需增加咀嚼次数，能控制食欲，分解脂肪，帮助降低体重，适合减肥人群。另外，糙米中也含有膳食纤维、钙以及铁和维生素等，能为身体提供多种营养。

3.薏米：100克薏米热量达到361大卡左右，能起到清热健脾和利尿效果，消除水肿，适合虚胖寒湿者。不过，吃薏米前应炒一炒，能去除其寒性。

4.玉米：100克玉米粒热量达到106大卡左右，属于低热量、低糖的食材。减肥者可以把玉米当做主食，其中含有大量粗纤维，可加快肠壁蠕动速度，排出体内代谢废物，减少胆固醇合成。另外，玉米饱腹感较强，避免摄入更多热量。