苹果型身材怎么减肥

苹果型身材可通过腹部运动、饮食调理、有氧运动等方式来减肥。

1、腹部运动：苹果型身材的特征是脂肪堆积在腰腹部，因此应着重做针对于腹部的运动，如卷腹、仰卧起坐或平板支撑等，能增加腹部肌肉力量。

2、饮食调理：多吃新鲜蔬菜和水果、五谷杂粮等，其中含有膳食纤维，能延长饱腹感，控制饮食量，同时也能跟肠道中脂肪酸相结合，抑制部分脂肪吸收。适当的吃含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、清蒸鱼以及虾仁、水煮鸡蛋和低脂牛奶等，能促进肌肉生成。远离高升糖指数的食物，如白馒头、白米饭以及面条等，易造成血糖波动，刺激胰岛素大量分泌，由于腹部脂肪对胰岛素比较敏感，随着胰岛素水平升高，脂肪就会在腹部堆积。

3、有氧运动：每天的有氧运动不能少于30分钟，一周坚持4~5次，如慢跑、跳绳或游泳以及打球等，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧，避免脂肪堆积。