减肥后保持多久不反弹

一般减肥成功后需要在标准体重内维持半年以上才不会反弹。所以减肥后想维持体重不易反弹，要做好以下几点：

1、每天称重：每天称重能知道自己的体重情况，发现体重稍微有上升就要及时调节，并且节制饮食。

2、计算食物的能量：摄入能量高于消耗量会导致体重反弹，因此要记录每天所进食的能量以及热量。通过计算让自己更好节制，养成健康的饮食习惯。

3、计划三餐饮食：制定每天的饮食餐单，了解每餐中食物的热量以及脂肪。能更详细的控制热量和脂肪的摄取。在计划的时候要精确到每样食物的分量，避免进食过多，这样养成习惯后在外就餐也不会一次性进食过多。

4、少吃自助餐：尽量不吃自助餐。若无法避免，盘子中尽量多选择蔬菜水果，或者选择小号碗或者盘子放脂肪类食物，注意不吃油炸烧烤食物。

5、不吃零食：减肥最忌讳的就是零食以及各种含糖饮料。每天计划自己要吃的食物或者外出时计划要点的菜。而且饭前先喝碗汤，出门前喝杯水让自己有饱腹感，可以减少饥饿感。在看到零食时不会抵不住诱惑，此外看电视刷手机时不边吃东西边做事情，防止不小心进食过多食物。

6、运动要坚持：每周要运动3~5天，每次至少是10分钟以上。将有氧运动和无氧运动结合能消耗脂肪，增强肌肉提高代谢，让体重不易反弹。