骑自行车瘦腿还是粗腿

坚持骑自行车可以瘦腿，这属于有氧运动，能增加肌肉体积，提高心肺功能，帮助减轻体重。

1、增加肌肉体积：骑自行车属于比较好的有氧运动，坚持骑行30分钟以上能燃烧脂肪，利于排汗。骑自行车时全身都能得到锻炼，手臂到双脚的肌肉参与其中，能增加肌肉组织占比例，加强腿部和背部肌肉，帮助瘦腿。

2、提高新陈代谢：坚持骑自行车能提高心肺功能，增加全身需氧量，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3、稳定内分泌：骑自行车能改善睡眠质量，维持激素分泌稳定，帮助减轻体重。

选择力量自行车，上坡或下坡时应调整好自行车档位，这样能增加腿部肌肉力量，提高腿部肌肉耐力；连续骑行应达到40分钟以上才能真正的燃烧脂肪，骑行心率应达到170减年龄。采取间歇期骑行法，先中慢速骑行2分钟，再提高速度骑行2分钟，最后再慢速骑行。交替着进行能增强机体对有氧运动的适应性，更好的燃烧脂肪。