减肥遇到瓶颈期不掉秤怎么办

减肥遇到瓶颈期可通过调整饮食、改变有氧运动项目、加入力量训练等方式来突破。

1、调整饮食：减肥期间仅局限于某种食物，营养较单一，久而久之造成营养缺乏，基础代谢率下降，降低减肥效率。想要突破减肥瓶颈期，就应做到饮食多样化，保证总热量不超标的基础上，饮食中应有新鲜蔬果、禽畜蛋奶类、菌菇类以及主食等。

2、改变有氧运动项目：长时间做同一种有氧运动，身体会逐渐适应，热量消耗减少，因此应改变有氧运动项目，或延长有氧运动时间和增加强度，或多个有氧运动交叉的进行，如慢跑、游泳或跳绳、跳有氧操、打篮球等，这样能消耗更多热量，提升脂肪燃烧效率。

3、加入力量训练：减肥期间不能只盯着体重，最关键的是体脂率和塑形，因此应加入力量训练，如平板支撑、深蹲或哑铃、划船等，能增加肌肉力量，提高基础代谢率，保证运动时会消耗更多的热量，从而突破减肥瓶颈期。