减肥坚持多久才不反弹

减肥至少坚持3~6个月才不会反弹，不过因人而异，因为每个人的体质、自制力、饮食等情况不一样。只要做到以下几点，就能避免体重反弹：

1、七分饱：按时按量吃饭，一顿饭吃七分饱就行。避免暴饮暴食，以免吃得太多而导致热量超标，热量转化成脂肪堆积，从而造成体重反弹。

2、细嚼慢咽：吃饭时应做到细嚼慢咽，一口饭应咀嚼20~30下，这样能让大脑快速接收到吃饱信号，减少热量摄入，同时也减轻胃肠道负担，利于食物消化吸收。

3、规律作息：按时起床、按时入睡，保持规律作息，拒绝熬夜，这样能保证内分泌和激素平衡。做到劳逸结合，避免太劳累，以免引起体重反弹。

4、坚持运动：若想要防止体重反弹，应继续保持运动的好习惯，每次的运动量不能少于30分钟，一星期坚持4~5次。不能长期保持同一种运动，多个运动项目交替进行，适当的增加运动强度，搭配力量性训练。