减肥一年瘦多少斤正常

一般减肥一年瘦15~20斤正常，避免减肥太快而带来副作用，如皮肤松弛、抵抗力下降、脱发、月经紊乱、体重反弹等。

1、皮肤松弛：短时间内快速减肥可加快胶原蛋白流失速度，脂肪消耗超过皮肤胶原蛋白再生，导致皮肤松弛，看起来显老。

2、降低抵抗力：以节食和剧烈运动方式快速减肥，使得体内缺乏所需能量，造成营养不均或营养不良，淋巴球数量减少，从而降低抵抗力，增加患病风险。

3、脱发：头发生长需足够的营养物质供应，尤其是蛋白质。快速减肥会使得体内缺乏蛋白质和其他营养素，降低基础代谢率，营养无法滋养头发，进而造成脱发。

4、月经紊乱：女性快速减肥会使得内分泌紊乱，扰乱月经周期，卵巢排卵功能受限，严重时造成闭经。

5、体重反弹：快速减肥可降低基础代谢率，一旦恢复正常饮食，体重会快速反弹，甚至比以前还胖。

减肥应掌握科学的方法，管住嘴，迈开腿，避免过度节食，更不能剧烈运动。