后背的肉太厚了怎么减肥

后背的肉太厚了，可通过扩胸运动、深蹲、抖动手臂、控制饮食等方式来改善。

1、扩胸运动：扩胸运动的具体方法是左右手并拢紧靠着，手肘向上抬时停留几秒钟再恢复原位，重复多次即可。通过扩胸运动能维持腰背肌力平衡，加快后背脂肪燃烧，起到瘦背效果。

2、深蹲：首先端正站好，双手自然放在身体一侧，手掌心朝向腿部且调整呼吸。然后打开双肩膀，使得身体逐渐下蹲，一直让大腿跟地面平行位置，上半身挺直，双脚脚尖踮起，维持身体平衡且坚持几秒钟；臀部再向上提，然后恢复到站立状态。坚持深蹲能减轻肩颈肌肉僵硬感，去除背部多余脂肪。

3、抖动手臂：两腿打开跟肩膀一样宽，端正好站姿，双手分别叉在腰部，用力前后抖动，一直让手臂有酸痛感为止，不仅锻炼背部肌肉，而且也能摆脱麒麟臂。

4、控制饮食：控制脂肪以及精制碳水化合物摄入，远离高热量食物，一顿饭吃7~8分饱就行，饭后不能立马躺下，可以靠墙站立10~20分钟。