孕期减肥食谱一周瘦10斤

孕期减肥要从饮食入手，为大家推荐一个一周瘦10斤的食谱，具体如下：

1.第一天食谱：早餐一个水煮蛋+全麦面包+脱脂牛奶，午餐一份杂粮饭+一份西葫芦炒虾仁+黄瓜沙拉，晚餐一根玉米+无糖黑米粥。

2.第二天食谱：早餐一份燕麦粥+一份酸奶，午餐一份紫薯+一份香菇油菜+一份凉拌西红柿，晚餐一份香煎巴沙鱼+一根煮玉米。

3.第三天食谱：早餐一份蒸蛋+猕猴桃+水煮白菜，午餐一份去皮烤鸡腿肉+一份蔬菜沙拉+一份五色糙米饭，晚餐一杯脱脂牛奶+一根香蕉。

每天的食谱，尽量选择不同的食材。主食可以选择玉米、红薯、紫薯、杂粮饭、糙米饭等，蔬菜尽量选择绿色蔬菜，例如黄瓜、菠菜、油菜、芹菜、油麦菜、生菜等。鸡蛋尽量选择蒸、水煮的做法，少吃炒鸡蛋，油多。肉类可以选择鸡胸肉、巴沙鱼、鲫鱼等白肉，红肉要尽量选择瘦肉。还要每天喝牛奶，尽量是脱脂牛奶，补充蛋白质的同时还能补钙。