减肥一天摄入多少蛋白质最好

不经常运动的人，蛋白质摄入量是体重公斤数乘以0.8，经常运动的人，蛋白质摄入量是体重的公斤数乘以1.5或者2.0。可以根据自己的体重数，计算一天当中应该摄入的蛋白质数量。减肥期间，可以多吃以下几种富含蛋白质的食物：

1.牛奶：牛奶是常见的乳制品，含量大约为2.8%。而且牛奶还富含钙质，每天喝牛奶能够让骨骼更强劲。

2.鸡蛋：减肥餐当中应该有鸡蛋的存在，因为鸡蛋富含蛋白质，而且营养价值高。每个鸡蛋含有13.3克的蛋白质，蛋清当中的蛋白质含量比蛋黄要高。

3.豆类食物及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆等豆类食物以及豆浆、豆腐、腐竹等豆制品都含有蛋白质，而且是优质蛋白质，能够被人体正常吸收和利用。

4.鱼肉、虾肉等肉类：肉类当中的蛋白质含量也很可观，减肥期间应该多吃鱼肉、虾肉、鸡肉等白肉，热量低，蛋白质含量高。

蛋白粉属于蛋白质补剂，但是是否需要补充蛋白粉，要听从医生的指导和建议，最好能够通过饮食获取人体所需蛋白质。