减肥期间一天摄入多卡

减肥期间一天摄入多少大卡热量因人而异，通常控制在2000卡路里以下。基础代谢率、体重指数、每天的体力活动量等来决定每天该摄入多少大卡热量。

1、基础代谢率：每个人的基础代谢率不同，根据基础代谢率高低来限制每天总热量摄入。男性基础代谢率的计算方法是：13.8乘以体重、5.0乘以身高，两者相加所得的值加66.5，然后再减6.8乘以年龄；女性基础代谢率的计算方法是：9.6乘以体重加上1.8乘以身高，所得的值加665，然后再减4.7乘以年龄。

2、体重指数：体重指数就是体重除以身高的平方，一般体重在18.5~23.9之间。体重指数越大，每天摄入的总热量就应该减少。

3、每天的体力活动：体力活动分为轻、中、重三种，轻体力劳动者应减少总热量摄入。

仅依靠控制总热量摄入减肥远远不够，还需增加活动量，除了有氧运动外，也可以选择高强度间歇训练和力量训练，提高肌肉消耗脂肪量。