开合跳和跳绳哪个减肥效果好

开合跳减肥效果会更好。因为开合跳和跳绳都是属于中等偏上的运动强度训练，消耗的热量是在每小时500~600大卡左右。但相对比跳绳，开合跳，双手幅度的摆动更能调整动作难度以及强度。不过虽然开合跳效果更好，但要了解以下这些注意事项：

1、要进行肌肉拉伸：在开合跳前进行肌肉拉伸，可以让身体更好的适应开合跳，避免身体器官在运动的过程中受到伤害。

2、制定目标：在开合跳时要制定目标，在达到目标后要休息2~3分钟再进行下一组，不能漫无目的的进行，易受伤。

3、在软硬适中的地板上锻炼：上下开合跳时要准备垫子或者在软硬适中的地板上锻炼，这样可以降低膝盖受伤害的程度，也能防止脚踝扭伤。

4、动作要正确：一开始要以脊柱为中轴线并且保持自然直立，双重要放于体旁两侧，接着再将双脚腾空跃起，在落地的同时用双手打开头颅，双脚落地时双手打开。