古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
三天瘦大腿最快有效的方法主要有以下几个:
1、抬后腿动作:臀抬后腿可以提瘦腿,刺激平时比较少运动到的大腿后侧。可以跪在床上用双手撑住身体,并且启动核心力量让腰部放平。用一只脚被卡背紧贴在床上,另一只脚本值抬高到90度,5个呼吸后再换另一只脚,每次三次为一组,每10组为一次。
2、踩自行车:躺在床上,做出踩自行车的动作,可以有效瘦腿。双手放在身旁两侧,双腿弯曲并且轮流打转。动作要尽量缓慢。每次转动100次,要做三次。能有效减掉大腿的维度。
3、按摩小腿:长时间久坐易让腿部浮肿,每天适当按摩小腿,能缓解改善水肿,让小腿变瘦。而且在运动后小腿易长肌肉,因此要用手指按压小腿两侧肌肉,或者在运动后直接用按摩锤敲打腿部肌肉,加速血液循环。
4、平时靠墙:整个人背靠墙,腿部弯曲成90度,保持不动维持5~10分钟,可以加速血液循环,提高代谢。一般在感觉到腿部有酸麻感或者腿部再颤抖就说明有效果,已经在启动腿部力量,在燃烧腿部脂肪。
(责任编辑:余雅婷 )
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