怎么在一个月内减肥15斤

想要在一个月内减肥15斤，需要做到以下这些：

1、热量摄入要控制：当身体缺乏能量时，脂肪就会被分解，会让体重逐渐下降。因此要控制热量的摄入每天摄入的热量在平时的80%左右即可但不能饿肚子。热量的摄入要大于身体的激素代谢值，才能防止代谢率下降。可以用低热量的食物代替高热量的食物，让自己有饱腹感的同时还避免营养不足。此外蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质也要补充足够。

2、运动选择要正确：可以先从低强度运动入手，让自己适应后再逐渐提升运动强度，可以让燃脂效果更好。要选择慢跑，逐渐过渡为开合跳、跳绳等，选择多样化的运动方式，避免身体陷入舒适区。

3、加入阻力抗训练：在选择有氧运动锻炼的同时可以加入抗阻力训练，可以预防肌肉流失。肌肉生长可以提高身体代谢值，让身体消耗更多卡路里，提升身材比例。刚开始可以选择俯卧撑、深蹲，方式进行锻炼，一周坚持3~4次可以有效激活肌肉群。

虽然快速减肥可以达到想要的效果，但减肥后还需保持良好的方式，尤其是暴饮暴食，避免体重反弹。