只运动不控制饮食能减肥吗

只运动不控制饮食能减肥，但是效率会下降，原因如下：

1、热量缺口小：减肥的重点在于创造热量缺口，只要保持身体的热量输出大于热量摄入，产生热量缺口，才能减掉多余的肥肉。如果只运动不控制饮食，产生的热量缺口是比较小的，减肥会很慢。

2、运动会增加食量：经常运动的人会有这样的感觉，运动过后会非常的饥饿，感觉食欲大开。运动虽然消耗热量，但是运动后大吃大喝又会摄入较多的热量，这时最理想的状态是热量收支处于平衡状态，如果摄入的热量大于消耗的热量，还会长胖。

减肥期间需要控制饮食，要掌握以下几个方法：

1、不要过度饥饿：过度饥饿会让皮脂醇水平提高，会容易暴饮暴食，会容易变成易胖体质。规律三餐很重要，每顿饭吃七分饱最适宜。

2、补充优质蛋白：减肥需要蛋白质的摄入，每公斤体重要补充1.2~1.5克蛋白质。蛋白质不容易转化为脂肪，身体分解蛋白质需要消耗更多的热量，且增加肌肉含量也需要蛋白质的加入。

3、细化饮食：减肥期间要细化自己每一顿饭吃的食物，计算每种食物的热量。利用食物热量计算APP，控制一天食物总热量，制造热量差。