睡前做什么运动减肥效果最好

睡前做以下这些运动减肥效果最好：

1、仰卧抬腿动作：平躺在床上，收紧腹部将腿部抬起，上下抬腿每次做30个，每组做4次。

2、侧卧抬腿动作：采取侧卧睡姿，用一只手支着头，一只手扶着床，慢慢将腿抬起。注意此时脚尖向下，脚跟向上。另外一条腿弯曲向前，两条腿都需要进行每条腿做20个。

3、仰卧抬腰动作：两腿要分开两只手平放在身体两边，再收紧腹部将腰抬起来，停留5个呼吸后再将腰慢慢放下，重复做4组，注意要感觉腹部发热才是正确的。

4、仰卧起坐：双手交叉放在脑勺后面，收紧腹部后卷腹起身，再让背部慢慢平躺在床面上，每次做10个，每组做4次。

5、小飞燕：睡前趴在床上，双脚双臂以及肩颈部抬起。掌心向上用力往后伸，做出像燕子飞的动作。运动的过程中双臂要用力向后伸，双肩膀紧紧往后夹，并且让头部保持自然的姿态，保持均匀的呼吸，若感觉腰椎不适。停止运动。

注意要将运动时间选择在睡前半小时进行，运动后休息半小时再入睡，这样避免大脑神经兴奋，影响睡眠质量。