古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
踏步机有一定的减肥效果,原因有以下两个:
1、有热量消耗:用踏步机进行原地踏步,虽然是一种简单的运动,但是依旧有热量消耗。在踏步机上运动一小时能够消耗300大卡左右的热量,跟跑步差不多,却比跑步好坚持。
2、可以针对多个部位减脂:在踏步机上运动的时候,能够针对脚部、腿部、腰部、屁股等部位进行减脂,是一种有氧运动,可帮助人们瘦全身。
想要通过踏步机达到减肥目的,需要注意以下几个事项:
1、注意热身:踏步机运动虽然简单,但是不能忘记热身。重点活动膝关节等下肢关节,这样不容易受伤。
2、注意姿势:在踏步机上踏步肯定和自己平时的走路姿势不同,为了适应踏步姿势,会不自觉的用力,所以会出现小腿酸痛的情况。要多加适应,不要半途而废。
3、循序渐进:很多踏步机都能够调节力度,力度越大,踏步时需要的力度就越大。如果没有运动基础,可以先从最小力度开始。在时间方面也是如此,可以从10分钟开始往上叠加,一直叠加到40分钟左右最为适宜。
(责任编辑:余雅婷 )
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