减肥瓶颈期怎么突破

减肥瓶颈期是意味着身体出现新的代谢平衡，让身体的热量输出与热量摄入维持在平衡状态，此时想要突破减肥瓶颈期，要做到以下几点：

1、增加运动量：调整自己以往的运动方式，增加运动量，突破脂肪的记忆让体重持续下降。在身体可以接受的情况下多做有氧运动，增加运动项目。一般在一个月左右就可以突破瓶颈期，让体重持续下降。

2、调整饮食：饮食上要保持低热量，不要一感觉自己体重有下降就没有注意，暴饮暴食。因为减肥有巩固期，肌肉脂肪没有适应减肥后的状态，若恢复高脂肪高热量饮食，体重会再次反弹。继续保持低热量，低脂肪饮食，让输入的热量小于输出的量，一段时间后大多可以突破瓶颈期。

3、保持良好的心态：要不断激励自己，不要因为无法突破瓶颈期而沮丧。学会自我约束，继续做好减肥措施，成功突破瓶颈期。

4、增加肌肉量：在燃脂的同时肌肉量也会跟着流失，肌肉量下降会影响代谢，所以进行无氧运动增加肌肉量，提高代谢让脂肪持续燃烧。