吃什么减肥快不伤身体

要想达到减肥而不伤身体的目的，可多吃热量含量低的粗粮，同时适量补充蛋白质，少吃脂肪和热量含量多的食物。具体来说：

1、粗粮：相比于大米饭、白面馒头等主食，燕麦、黑麦、小米等粗粮的热量比较低，适合减肥人群做主食。

2、豆类和白肉：减肥的人也要适当地摄取蛋白质，避免因减肥导致营养不良。可适量进食大豆、黄豆或黑豆等豆类及豆制品，适当吃些坚果，这些食物的饱腹感强，可减少进食。此外，减肥的人可多食用脂肪少的鱼肉、鸡肉等白肉，少吃脂肪多的猪肉、肥肉。

3、蔬果：纤维素有助于排出人体内多余的脂肪，减肥的人可以多吃些富含纤维素的食物，比如芹菜、金针菇、豆芽、韭菜和莴笋等。此外，减肥者在减肥期间要多补充维生素，以免影响身体健康，可多吃含糖量少的水果和蔬菜，比如无花果、柚子、西红柿和番木瓜等。

减肥时也要注意营养均衡，蛋白质、维生素均衡摄入，才能避免损伤健康。