怎么瘦大腿最快最有效

想要瘦大腿，以下这几个方式最有效：

1、空中踩自行车：平躺在地上或者床上，将双脚腾空并且弯曲做踩自行车的动作，做这个动作时伸直和垂直动作要到位，可以锻炼大小腿肌肉，起到瘦腿的效果。一组30个，做完后休息一下再进行，每次进行3~4组。

2、半蹲：将腿分开与肩同宽再慢慢下蹲，但又不需要完全下蹲，像蹲马步一样，蹲下后再起身。反复做50下可以锻炼大腿内侧肌肉，起到瘦腿的作用。

3、后踢腿：每天扶墙做后踢腿动作，或者在睡觉前趴在床上做后踢腿动作，左右各做几组，一组15个，不仅能瘦大腿还能提臀。

4、游泳：在游泳的过程中双腿需要不停滑动，水中的阻力会让双腿活动比较费力，此时双腿需要启动更多的肌肉，能消耗脂肪达到瘦腿目的。

5、弹力球锻炼：仰躺在地板上将弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，将腿抬起又放下，反复坚持既能锻炼大腿内侧的肉，还能收紧腹部起到瘦腹的作用。