运动减肥是先胖后瘦吗

运动减肥一般不会出现先胖后瘦的情况，可能有少数人情况特殊。但多数人出现先胖后瘦的情况，多与减肥方式不当有关，主要问题有以下几种：

1、忽略饮食控制：减肥的人在运动时忽略了饮食控制，就易出现运动了仍然胖的情况。人每日所需热量在1500大卡到1800大卡之间，以每日运动一小时为例，跑步消耗600卡左右的热量，游泳约消耗800卡，走路约180卡。如果每日摄入的热量超过了身体所需和运动消耗的总和，仍会出现热量过剩、身体继续发胖的问题。

2、运动量不足：若减肥时兼顾了运动和饮食控制，但每天的运动量较小，不足以消耗摄入的多余热量，或不够坚持，今天运动明天不动，脂肪依然会继续累积，导致运动后还是发胖。

减肥时，应同时从运动和饮食入手，多吃热量低的粗粮杂粮、纤维素丰富的蔬菜水果，及蛋白质丰富的鱼肉、鸡肉和豆类食品，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，控制好热量摄入，同时每天坚持慢跑、瑜伽、跳绳、羽毛球等运动，每天运动半小时以上较好。