运动减肥多久开始掉秤

一般运动减肥3~5天之后就开始掉秤，不过必须长期坚持下去才能减肥成功。

1、有氧运动：骑自行车、慢跑、快步走、游泳、打球等都属于有氧运动，运动强度低，有一定的节奏，持续时间比较长。有氧运动需由氧气参与功能，而且全身肌肉群参与其中，心脏和肺部功能得到锻炼，改善心血管系统。有氧运动能燃烧体内多余糖分，消耗脂肪，起到减肥瘦身效果。不过，每次运动至少持续40分钟以上，一周坚持4~5天，运动心率应达到170减年龄，这样减肥效果才更好。

2、力量训练：平板支撑、哑铃、深蹲、俯卧撑等都是不错的力量训练，能促进肌肉生成，增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，增强运动时热量消耗，不仅仅能减肥，而且也能塑形。

3、高强度间歇训练：高强度间歇训练是高强度运动、低强度放松和休息共同配合，对身体的刺激性小，让运动更加有趣，脂肪燃烧速度也随之加快。