吃南瓜子减肥还是增肥

适量吃南瓜子能减肥，其主要原因是：

1、含健康脂肪：虽然南瓜子中含油脂，但大多数是有益脂肪，如欧米伽3脂肪酸、欧米伽6脂肪酸，不仅促进脂溶性维生素吸收，而且也能抑制胆固醇合成。

2、提高基础代谢率：南瓜子中含有植物蛋白质、镁元素和锌元素，而且也含有抗氧化剂和多种维生素，能加快新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，起到减肥效果。

3、饱腹感较强：南瓜子中含有蛋白质和铁元素，能给人们一定的饱腹感，维持高能量水平，降低对高脂肪食物的渴望。

不过，南瓜子的热量并不低，100克南瓜子热量达到566千卡，碳水化合物达到7.9克，跟同等重量的肉类和主食热量差不多，所以减肥人群应控制量，每天吃一小把就行，以免加重肥胖；选择原味的南瓜子，拒绝吃炒货。另外，过量吃南瓜子也会引起头晕；胃热和胃肠道不适者尽量少吃，不然会导致脘腹胀闷，增加身体不适感。