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一直站着能减肥吗

2022-03-29 09:49:42      

通常一直站着能减肥,效果优于长期坐着。

1、消耗热量:人们站着时一分钟消耗热量达到1大卡左右。按照每天站8个小时计算,消耗的热量达到480大卡左右,能消耗所吃400克米饭所产生的热量。

2、提高基础代谢率:站着时身体多个肌肉群参与其中。由于地心引力作用,血液不易回流到心脏,为能维持全身血液循环,会调动肌肉中的血液,肌肉促进血液回流到心脏,期间会消耗热量,与此同时也提高基础代谢率。

3、促进脂肪燃烧:站着时胸腔活动比较顺畅,氧气能充分的被摄入。跟坐着相比,站着一分钟换气量能提高20%左右,由于氧气进入的比较多,代谢速度快,所以脂肪燃烧也随之提升。


通过以下方式站着,减肥效果比较好:

1、靠墙站立:饭后靠墙站立,让后脑勺、肩胛骨、臀部和小腿肚、脚后跟紧贴着墙面,期间应让小腹部收紧,能改善身体线条。

2、单腿站立:单腿站着跳二分钟,再换另一条腿,反复多次,能消耗体内多余脂肪,帮助减肥。

陈会琴

陈会琴

三级健康管理师

(责任编辑:黄昕晨 )

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