适当多喝水是否有助于减肥

适当多喝水能辅助减肥，不过需掌握正确的喝水方式和时间。

1、喝水减肥的原理：水是真正的0脂肪、0热量饮品，是身体必不可少的。水参与新陈代谢，辅助排出体内代谢废物和毒素；多喝水能软化粪便，起到润肠通便效果。

2、喝水时间：早晨醒来后喝杯温开水，能补充身体所丢失的水分，滋润胃肠道，促进肠道蠕动；一日三餐前半个小时喝杯水，进入胃肠道中占据部分空间，避免正餐时摄入太多热量；睡觉前30分钟喝杯水，避免夜间血液黏稠。

3、喝水方式：每天的喝水量应达到1500毫升以上，均匀分布在每个时间段，喝水时应注意小口慢喝，不能狂饮。

除了通过喝水减肥外，还需调整好饮食结构，选择低热量和高膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、低糖水果和粗粮等，不仅仅能饱腹，而且也能防止体重增加。另外，避免久坐和久站，每天的运动时间应达到30分钟以上，一周坚持4~5次，能消耗体内多余脂肪。