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控制饮食不运动可以减肥吗

2022-03-29 10:24:09      

控制饮食,不运动也能帮助减肥,但只是产生减肥假象,减掉的只是水分,脂肪根本没有被消耗。一旦恢复正常饮食,体重就会恢复或反弹。因此减肥应采取科学方法,控制饮食的同时也要增加运动量。


1、控制饮食:减肥的要点是严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入。多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和低糖水果,因为热量比较低,饱腹感持续时间长,能为身体提供多种维生素和膳食纤维以及微量元素,可促进胃肠道蠕动,帮助减肥。同时吃饭时应细嚼慢咽,一次用餐时间应达到20分钟以上,吃七分饱就行。

2、多运动:保持适度运动,有氧运动和力量训练相结合。跳有氧操、快步走和慢跑、骑自行车和跳绳等都属于不错的有氧运动,每次运动应达到30分钟以上,一星期坚持4~5天,能消耗体内多余热量。一周搭配2~3次力量训练,如平板支撑、仰卧起坐或深蹲等,能促进肌肉生成,提高基础代谢率,增加运动时能量消耗。

陈会琴

陈会琴

三级健康管理师

(责任编辑:余雅婷 )

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文章关键词: 维生素 脂肪 碳水化合物

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