瓜子和花生哪一个会减肥瘦身

适量吃花生和瓜子都能辅助减肥瘦身，但过量吃却会增肥。

1、花生：每100克花生热量达到313千卡左右，虽然热量不是很低，不过吃花生后能产生饱腹感，帮助控制食欲。花生中含有益脂肪、植物蛋白质和纤维素，能促进胃肠道蠕动，利于排出肠道中代谢废物和毒素，有助于减肥。

2、瓜子：每100克瓜子热量达到583千克左右，热量比花生高；瓜子中脂肪含量达到50%，不过大多数是不饱和脂肪，能减少血液中胆固醇水平，维护心血管健康。瓜子中含有维生素E，这是抗氧化剂，能帮助清除自由基，维持新陈代谢。瓜子中也含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，利于排便。

虽然少量吃花生和瓜子有助于减肥，但也要控制量，每天吃一小把就行，以免摄入太多油脂而造成肥胖。选择原味花生或瓜子，拒绝吃炒货，吃的时候多喝白开水，搭配着绿叶蔬菜和低糖水果吃，减肥效果比较好。