每天跳多少个绳可以达到减肥

每天一次持续跳500个可以达到减肥的效果，当然跳绳的次数越多减肥的效果会越明显。跳绳减肥要注意以下几点：

1、跳绳的时长：

一般运动减肥至少要每天坚持半小时以上才能达到一定的减肥效果，每分钟跳绳100个相当慢跑半小时的减肥效果，也就是说要持续跳绳5分钟跳500个才能达到减肥的效果。

2、一次跳绳时间不能过长：

跳绳时要结合自身的身体素质，一般情况下每次跳绳时间不低于半小时。如果身体素质低，建议以不累为宜，不能过度跳绳，以免发生意外。可以采取循序渐进的方式，先让身体慢慢的适应跳绳运动，再慢慢的延长跳绳的时间。

3、跳绳的频率：

建议每周跳绳的次数不要低于4次，但最好每周休息一天，让身体得到休息，才能提高跳绳减肥的效果。

4、选择跳绳的鞋子：

跳绳应该选择重量轻的质地软的高帮鞋，以免脚部受到伤害。

5、选择跳绳的时间：

最好选择晚上7点跳绳，这样能够及时消耗体内的脂肪，防止食物在体内堆积，而且可以提高睡眠质量。