减肥每天跑几公里合适

减肥每天跑几公里合适要根据自的情况来定，跑步减肥并不以跑步的远近为标准，而是要看一次性持续跑了多长时间。一般要每次跑步持续20分钟以上，才能起到减肥的效果。

1、每次跑2-5公里为宜：

每天跑步不宜跑得太远，以2-5公里为好，过度跑步会对膝盖造成损伤，而且会过度消耗体能，容易出现身体疲乏无力，甚至虚脱导致元气大伤，不利于健康。

2、每次持续跑30-60分钟为宜：

跑步是一种很好的有氧运动，每次持续20分钟以上的有氧运动才能达到燃脂的效果，因此每次跑步需要持续 30-60分钟，才能更好的达到减肥效果。

3、选择合适的跑步时间：

一般选择早上或晚上跑步，如选择早上跑步不宜过早，最好是吃了易消化的早餐后再跑步，比如包子、燕麦片、香蕉等。如选择晚上跑步，最好是晚上7点-8点跑步，不宜睡前跑步，会影响睡眠。

要想得到很好的减肥效果，跑步要持之以恒，一般需要坚持跑步6周以上时间才能见到效果。