230斤的胖子该如何减肥

230斤的胖子想要减肥要做到以下几点：

1、食物以精加工食物为主：要控制卡路里的摄入，需戒掉各种高热量加工食物，尤其是油炸高糖分食物。多吃天然对身体有益的食物，给身体创造热量缺口。一般正常人每天的热量摄入是在1800大卡左右，减肥期间要将热量控制在1000~1300大卡左右，既能补充身体所需营养也能避免营养不足，让肌肉量流失过多。

2、加入运动锻炼：运动可以让脂肪快速被分解，要有氧运动和无氧运动结合。有氧运动可以让脂肪快速被燃烧无氧运动可以提高肌肉量，让身体在静止的状态下同样可以燃烧脂肪达到减肥的效果。注意根据自己的身体情况循环渐进，不要停留在舒适区，体重越大选择的运动项目和强度都要跟着上升。此外还要加入力量训练，力量训练可以激活并且强化身体肌群，提高基础代谢，塑造易瘦体质。

3、多吃有助于瓜子的食物：要选择高纤维的食物，如白菜、番茄、芹菜、冬瓜，主食可以选择红豆，玉米、薏米等杂粮，既能补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，也能抑制脂肪堆积并且分解脂肪。