２６０斤怎么减肥最有效

260斤属于严重肥胖，想要减肥的采取以下这些方法：

1、结合运动：要结合有氧运动和无氧运动，有氧运动可以快速燃烧脂肪，无氧运动能增强肌肉提高代谢，让脂肪在没有运动的状态下也能持续燃烧。每天要跑步半小时以上或者坚持一个小时的游泳可以达到最快的减肥方式。而且在运动时要加入力量训练，如俯卧撑、平板支撑、深蹲等方式，力量训练是无氧运动，提高代谢让脂肪更快被燃烧。

2、配合减脂餐：减肥期间要制定好自己的饮食方案，严格遵守，不吃零食以及各种高脂肪高热量食物。营养搭配，每餐要有碳水化合物、纤维素、脂肪以及蛋白质，可以用粗粮搭配细粮。只有补充丰富的营养，才避免基础代谢下降，既饱腹也避免肥胖。

3、饭前先喝水：饭前喝水可以饱腹，避免在正餐时进食过多食物。而且饭前来杯水可以起到排毒的作用，促进肠道蠕动，促进消化，降低食物堆积。

4、适当满足自己：在体重有所下降后可以适当让自己吃点小零食，满足自己，只有得到满足感才能让接下来的减肥更有动力。