走路和爬楼梯哪个最减肥

爬楼梯相对来说燃烧的热量更多一些，这是因为：以50千克的体重为例，慢走，半个小时大概会消耗200大卡，而爬楼梯所消耗的能量是1000大卡每小时。6层楼的楼梯上下爬2~3趟，相当于平地慢走1000~1500米的运动量。

爬楼梯非常瘦大腿跟臀部，不过也要注意以下事项：

1.热身运动

爬楼梯减肥前最好先做一些简单的热身运动，比如活动一下四肢，这样可以避免让韧带受伤，在爬楼梯前，身体最好向前倾一下，双臂也要随着脚步而摆动，这样才能活动到全身的肌肉。爬楼梯的速度不能太快，也不要太慢，最好是匀速。

2.时间不是固定的

可以根据自己的情况来决定，什么时候爬楼梯，比如上班或下班时，需要坐电梯的时候，可以用爬楼梯来代替。

3.注意拉伸

爬完楼梯后建议做一些简单的拉伸动作，比如将腿放在较高的位置压压腿，这样能够缓解肌肉紧张，能让肌肉组织放松下来，能够避免出现肌肉酸痛的症状，也能避免练出肌肉腿。